Aide-mémoire

"Grâce à ma méthode, santé et bonheur ne sont plus des conditions théoriques mais une réalité"  

-Joseph Pilates


Position assise

-Le dossier de la chaise supporte la colonne vertébrale

-Les deux pieds reposent au sol

-La tête est alignée avec la colonne vertébrale

-Les bras et les avant-bras forment un angle de 90 à 120 degré

-Les avant-bras reposent sur les appuie-bras de la chaise

-Les coudes sont près du corps et les épaules détendues


Au volant

-L'appuie-tête est ajusté à la bonne hauteur

-Les genoux sont légèrement plus hauts que les hanches


Pendant le sommeil

-L'oreiller supporte la tête et le cou, qui doivent être alignés avec la colonne vertébrale

-Le matelas suffisamment ferme pour offrir un bon support

-Sur le dos et sur le côté: placez un petit oreiller sous les genoux

-À éviter: dormir avec les bras au-dessus de la tête


Debout

-Gardez les pieds à la même distance que celle entre les épaules

-Gardez les genoux légèrement fléchis

-Lorsque vous transportez des sacs, essayez d'équilibrer la charge de chaque côté du corps.


Rappelez-vous qu'en plus d'être bénéfique pour la santé, une bonne posture donne fière allure!

Bonne information à savoir avant de commencer vos séances!  

http://pilates.about.com/od/gettingstarted/tp/Pilates-Class-Etiquette.htm